1. За рахунок чого відбувається спалювання калорій при велоїзда?
2. Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?
3. неспішна прогулянка
4. Легка навантаження
5. Середнє навантаження
6. інтенсивна навантаження
7. гонка
8. На ВМХ або гірському велосипеді
9. Розрахунок спалювання калорій на велотренування
10. Обчислення за допомогою калькулятора
11. Умови для ідеального спалювання калорій при велотренування
12. Швидкість під час тренування
13. Місцевість для тренування
14. Зміна поз під час їзди
15. Гонки з друзями
16. Інші умови

Сучасне життя змушує людей менше рухатися і, відповідно, набирати вагу. Щоб ефективно схуднути, необхідно виконувати фізичне навантаження.

Велоїзда чудово витрачає калорії, так як додаються великі зусилля, крім того, приносить велике задоволення і дає можливість тренуватися на свіжому повітрі.

За рахунок чого відбувається спалювання калорій при велоїзда?

Під час їзди частота скорочень серця починає прискорюватися, за рахунок цього збільшується обмін речовин, і відбувається трата енергії. Клітини насичуються киснем, який починає окисляти ліпіди.

Жири, в кінці кінців, розпадаються з виділенням енергії, а вона витрачається на їзду. Якщо розщеплюється 1 г ліпідів, спалюється приблизно 9 кал.

Фактори, від яких залежить кількість витрачених калорій:

• Пульс: чим більше частота серцевих скорочень, тим більше витрата енергії.
• Глибоке часте дихання: при такому диханні м'язи швидше збагачуються киснем, і жири розщеплюються.
• Особливості та натренированность людини: впливає маса, ріст спортсмена, вік, а також його фізична підготовка.
• Інтенсивність і тривалість їзди.
• Вага велосипедиста: при наявності надлишкової маси тіла витрата енергії відбувається швидше.

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?

Умови тренування можуть бути різними, тому може витратитися від 250 до 800 кал. Витрата енергії у всіх людей різна. Чим інтенсивніше їзда, тим краще витрата калорій. Для спортсмена з масою тіла близько 70 кг виходять такі дані:

неспішна прогулянка

Під час катання на Велобайк з невеликою швидкістю, не вище 6 км / год, витрачається не більше 220-250 кал.

Легка навантаження

При швидкості 10-15 км / год витрачається приблизно 270-350 кал.

Середнє навантаження

При досягненні швидкості до 15-20 км / ч спалюється 360-400 кал.

інтенсивна навантаження

Якщо велосипедист рухається зі швидкістю приблизно 25 км / год, витрачається 450-500 кал.

гонка

Коли їзда наближена до гоночних умов, швидкість перевищує 35 км / год, і витрачається 600-750 кал.

На ВМХ або гірському велосипеді

При їзді на ВМХ або гірському велосипеді по пересіченій місцевості з простим рельєфом витрачається порядком 420 кал. А в таких умовах, як змагання з mountain-bike, характерний досить складний рельєф і практично відсутня можливість переводити подих, тому витрачається максимальну кількість енергії, понад 800 кал.

Розрахунок спалювання калорій на велотренування

Визначення витрачених калорій відповідно до швидкості

При масі велосипедиста близько 45 кг при неспішної прогулянки, де швидкість становить 6 км / год, витрачає 270 калорій. При підвищенні швидкості до 8 км / год витрачається 360 кал, а при прискоренні до 10 км / год - 450 кал.

При середньому навантаженні зі швидкістю 12 км / год спалюється 540 кал, а при інтенсивному навантаженні - понад 720 кал.

При збільшенні маси на кожні 10 кг трата підвищується до 60 кал для неспішної прогулянки, 80 - для легкої їзди, на 100 - для середньої тренування.

Обчислення за допомогою калькулятора

Існують онлайн-калькулятори для підрахунку витрати калорій. У них враховується маса велосипедиста і тривалість їзди. Щоб розрахувати витрачену енергію, потрібно заповнити поля ваги і час заняття спортсмена. В середньому протягом години витрачається близько 400-500 кал.

Є спеціальні мобільні додатки, які вважають витрачені калорії. Також рекомендується вести щоденник спостережень, в який записуються витрачені калорії.

Умови для ідеального спалювання калорій при велотренування

• Тривалість тренування не менше півгодини. Бажано кататися на велосипеді протягом 1-2 годин.
• Тип велосипеда: простий міський велобайк не спалює досить енергії, ніж спортивний професійний, тому що навантаження на ньому менше.
• Вага велосипеда: бажано віддавати перевагу більш легким моделям.

Швидкість під час тренування

На швидкість їзди впливають:

• Наявність обважнювачів на Велобайк;
• Зміна режиму їзди;
• Інтенсивність тренування;
• Стан траси;
• Наявність ухилів.

Для кращого витрачання енергії тренування повинна бути інтервального. Це означає, що потрібно поєднувати як швидкісну, так і розмірене їзду.

Оптимальним співвідношенням вважають 1 до 3: якщо їхати 1 хвилину в невисокому темпі, то 15 секунд рухатися в швидкісному режимі. Такий метод чудово діє для поліпшення обмінних процесів в організмі, що, у свою чергу, спалює калорії. Але його слід застосовувати при достатній фізичній підготовці спортсмена.

Місцевість для тренування

Оптимальною вважається пересічена місцевість сі різні форми рельєфу. Якщо їзда виявиться одноманітною на шосе, організм адаптується до неї і витрати калорій будуть мінімальними. А спуски і підйоми якнайкраще витрачають енергію.

Якщо спортсмен вважає за краще пересуватися по дорозі з хорошим покриттям, необхідно тривало тренуватися, тому що на шосе навантаження на м'язи недостатня.

Зміна поз під час їзди

Час від часу потрібно міняти своє положення, так м'язи нижніх кінцівок не зможуть звикнути до навантаження, а калорій витрати вище. Крім цього, у м'язів спини і рук буде можливість відпочивати, що дозволить уникнути перевантажень.

Гонки з друзями

Їзда на велосипеді з друзями робить тренування цікавіше і веселіше. Більш того, в процесі гонки з товаришами виникає азарт і бажання кататися наввипередки, що вельми ефективно для витрати калорій.

З огляду на зміни ритму енергія витрачається оптимально і перевищує одиночну поїздку. Крім того, якщо приятель виявляється фізично більш підготовленим, він може задавати темп, який вище комфортного.

Інші умови

• Слід знати техніку правильної їзди. Витрачається при тренуванні енергія безпосередньо залежить від правильної посадки і обертання педалей. Посадці потрібно бути максимально наближеною до професійної: тіло велосипедиста розташовується практично паралельно до землі. Крім того, необхідно намагатися збільшити кількість рухів педалями.
• Важливо дотримання питного режиму. Спочатку вода тримається в порожнині рота, а потім відбуваються повільні невеликі глотки. Відбувається стимулювання розщеплення ліпідів, а вода з них починає засвоюватися. Відразу після тренування слід утриматися від великого об'єму рідини, інакше калорії пропадуть ненадовго. Бажано попити воду лише через деякий час.
• Щоб допомогти більш ефективно витрачати енергію, необхідно дотримуватися раціонального харчування з виключенням солодких, смажених і жирних страв, а також відмовитися від тютюнопаління та алкоголю. У раціон слід включати овочеві, фруктові і зернові продукти.
• Величина коліс велосипеда: діаметр більше 26 дюймів розігнати сложнее.Катаніе на велосипеді - прекрасний спосіб ефективно і з задоволенням витратити енергію. Після їзди на Велобайк поліпшується метаболізм, калорії стрімко витрачаються не тільки під час активного тренування, але і після неї.

Більш того, при катанні з'являється можливість не тренуватися в задушливому приміщенні, а насолоджуватися свіжим повітрям, який покращує обмінні процеси і допомагає зробити мозкову активність успішніше.

Велоїзда і спалювання калорій

Оцінка: 4.3 3 голосів

Читайте також: