1. Що таке прокрастинація
2. причини прокрастинації
3. Внутрішні причини прокрастинації
4. Які люди схильні прокрастініровать
5. Як боротися з прокрастинація
6. Основні помилки прокрастінірующіх людей
7. тригери прокрастинації
8. висновок

Доброго дня! У цій статті ми поговоримо про прокрастинація.

Сьогодні ви дізнаєтеся:

1. Що значить прокрастініровать.
2. Через що виникає прокрастинація.
3. Як від неї позбутися.

Що таке прокрастинація

Про прокрастинації починають говорити все більше людей. Але погляд більшості з них на це поняття кілька помилковий. Давайте розберемося, в чому праві, а в чому неправі багато з тих, хто говорить про прокрастинації.

Прокрастинація - це схильність до постійного відкладання навіть важливих і термінових справ, що призводить до життєвих проблем і болючим психологічних станів.

Простими словами прокрастинація - постійне відкладання справ «на потім», тобто коли ви з разу в раз думаєте, що зробите що-небудь через годину, день або тиждень. Давайте розберемо на прикладі:

У вас на роботі є завдання, яке потрібно зробити протягом тижня. У понеділок ви розумієте, що часу ще багато, можна не приступати. У вівторок, середу і четвер ситуація точно така ж. І в п'ятницю, вже перед тим, як потрібно звітувати про результати, ви спішно починаєте щось робити.

Найяскравіший прокрастінатор - середньостатистичний студент. Всім знайома та безтурботне життя від сесії до сесії. Думаєте, студенту зручніше робити все заздалегідь для того, щоб потім здавати все в поспіху? Набагато «цікавіше» вчити все в останній день перед іспитом, коли всі терміни давно згоріли, а від результатів залежить, відрахують тебе чи ні.

Одні кажуть, що прокрастинація - хвороба, і необхідне лікування, другі - що це банальна лінь, а треті стверджують, що це психологічна реакція на нецікаву роботу. Давайте розберемося, хто з них прав і що робити при наявності ознак прокрастинації.

причини прокрастинації

Про прокрастинації всерйоз заговорили тільки в останні кілька десятиліть. Найбільше це питання стало цікавити людей з появою віддаленої роботи. Тепер необов'язково сидіти в офісі і можна самому планувати свій робочий день . І ось тут у багатьох людей почалися проблеми. Працівники з хорошою самодисципліною вміють робити все вчасно, не відкладаючи завдання на останній день. Але більшість же, сидячи вдома, нічого не роблять і згадують про те, що треба робити проект за день - два до його здачі.

Практикуючі психологи дуже уважно вивчають питання прокрастинації. І він не такий простий, як здається. Причини прокрастинації криються не в ліні, до якої схильне більшість людей. Якби все було так просто, то майже всі люди сиділи і нічого б не робили.

Причина прокрастинації в тому, що організм заощаджує енергію. Виконання завдання у звичайної людини проходить в наступному режимі: завдання -> витрата енергії на виконання -> завершення. У прокрастинатори все інакше: завдання -> витрата енергії на те, щоб почати -> трата енергії на завдання -> завершення. Такий організм витрачає в два рази більше сил на виконання одного і того ж дії.

Якщо виконання завдання приносить людині стільки ж енергії, скільки він витратив на її виконання, то можна приступати до наступного. Але у прокрастинатори витрати набагато більше, тому і задоволення повинно вийти таким же великим.

При цьому прокрастинатори охоче витрачають свою енергію на якісь швидкоплинні розваги. Сидіти в соціальних мережах набагато простіше, ніж братися за складну роботу, адже тоді немає проміжного пункту втрати енергії. Ви сидите в соц. мережі та перегляд фотографій, навіть незважаючи на те, що будете докоряти собі за те, що не зробили все вчасно.

Внутрішні причини прокрастинації

Але є і чисто психологічні причини відкладання справ. Це може бути:

Відсутність мотивації на виконання певної справи може привести до того, що ви будете нескінченно відкладати його виконання. Раз по раз ви будете знаходити більш цікаві заняття на кшталт соціальних мереж або прогулянок.

Перфекціоністи рідко страждають прокрастинація. Але якщо вони до неї схильні, то дуже сильно страждають від цього. Мало того, що людина витрачає енергію у подвоєному розмірі, так ще й після цього колосальні витрати резервів організму йдуть на те, щоб зробити все ідеально.

Низька самооцінка не дозволяє прокрастинатори почати виконання завдання з однієї простої причини - «не вийде». Така людина не сяде виконувати завдання, тому що твердо впевнений в тому, що не впорається з ним.

Всі ці проблеми - чисто психологічні, які в принципі заважають жити нормальній людині.

Якщо ви відчуваєте, що через чогось подібного не можете виконувати повсякденні справи, не бійтеся звернутися до психолога.

Прокрастинація - не даремний лінь, яка псує вам життя. Навпаки, це природна реакція організму, тому що ви витрачаєте занадто багато енергії на те, чого не хочете робити.

Які люди схильні прокрастініровать

До прокрастинації схильне більшість людей, але деякі професії схильні до цієї небезпеки більше інших. Давайте розберемося, які.

• Фрілансери. Це самі прокрастінірующіе люди з усіх. У них немає чіткого графіка: робота вдома і безліч відволікаючих чинників. Поговоріть з будь-яким фрілансером і дізнаєтеся, що зайнятість на дому - не стільки свято, скільки важка робота над самим собою. Складно займатися чимось серйозним, коли ти сидиш вдома в кріслі і з кавою в руках.
• Творчі люди. Самі непостійні люди, які працюють в більшості випадків від припливів натхнення. Але незважаючи на те, що хороша робота може вийти, тільки якщо у художника буде хороший настрій, звичайні справи не готові чекати по кілька місяців. Робота по натхненню - одна з причин прокрастинації.
• Студенти і школярі. Тут все зрозуміло і без слів. Відкладати до глибокої ночі виконання домашнього завдання - це найкращий варіант проведення часу. Набагато частіше все відкладається до того терміну, коли вже немає можливості підготуватися як слід.
• Люди з нестабільним графіком роботи. Нестабільний графік роботи найчастіше притаманний дрібним підприємцям, які займаються торгівлею або пасажирськими перевезеннями (таксі). Головний аргумент таких людей «Хочу - виходжу, хочу - сиджу вдома» часто перетворюється в «сиджу вдома». І гроші для них рідко є справжнім мотиватором.

Як боротися з прокрастинація

Більшість рад прокрастинатори полягають у наступному: «сядь і працюй». Людина б і радий сісти за роботу, але щось йому заважає, якась психологічна причина, яка криється глибоко, і її потрібно лікувати. Тому найпростіший і дієвий спосіб боротьби з прокрастинація - робота з хорошим психологом. Але якщо такої можливості у вас немає, є кілька хитрощів, які допоможуть вам працювати більш ретельно.

Спосіб 1. Невеликі кроки.

Робіть все поступово. Якщо вам потрібно написати статтю, але ніяк не можете почати, напишіть перші два рядки. Нехай вони будуть незв'язними, і ви все одно їх потім видаліть. Продовжуйте писати по два рядки, і через якийсь час ви не помітите, як написали майже половину.

Спосіб 2. Продовжувати по інерції.

Якщо почали щось робити, продовжити це стає набагато простіше. Перший крок - найскладніше. Якщо не хочете забиратися в квартирі, спочатку протріть пил на столі. Глибоко вдихніть, і приступайте до чого-небудь складніше. Перше огиду від неприємної роботи спаде через легкої завдання, а потім ви вже втягнетеся в процес.

Спосіб 3. Обіцяйте собі винагороди.

Такий принцип хороший, коли є одна велика задача, яку потрібно виконати, але працювати над нею зовсім немає бажання. Пообіцяйте собі, як тільки зробите її, зможете з'їсти що-небудь солодке, сходити в кіно, розважитися. Такі невеликі стимули можуть стати непоганою мотивацією.

Спосіб 4. Встати посеред кімнати.

Так, цей спосіб реально працює! Все, що вам потрібно - встати посередині кімнати і нічого не робити. Як тільки вам набридне нічого не робити, займіться роботою. Головне, не лягти на диван. Такий спосіб підійде, якщо ви зовсім не можете змусити себе щось зробити.

Спосіб 5. Зміна пріоритетів.

Це не найнадійніший спосіб, але теж може допомогти. Успішні люди кажуть, що з початку дня потрібно робити важливі справи, а потім вже приємні. Спробуйте зробити навпаки. Подивіться улюблений серіал, посидьте в соціальних мережах. Дозвольте собі розслабитися і набратися енергії, і тільки потім приступайте до роботи. Але не забувайте, що після чогось приємного переключитися на рутинні обов'язки буває складно.

Прокрастінірующім людям добре допомагає тайм менеджмент . Вам потрібно розписати план того, що потрібно зробити за сьогодні. Тільки, головне, щоб список справ не була грандіозного характеру, наприклад «зробити проект повністю», а складався з невеликих завдань - «намітити план проекту, опрацювати дизайн, написати статтю» і т. Д.

А також для прокрастінірующіх людей відмінним варіантом буде таймер Помодоро. Він включає в себе 4 циклу виконання важливих справ, кожен - довжиною по 25 хвилин. Після кожного циклу - 5 хвилин відпочинку. Після виконання всіх 4 циклів відпочинок становить 15 хвилин. Разом, ви працюєте 2 години, з них 20 хвилин - відпочиваєте, і після закінчення процесу - ще 15 хвилин «байдикування».

Головне, що потрібно зрозуміти: прокрастинація не ворог. Це природна реакція організму. Укладіть союз з прокрастинація і побачите, що ваш настрій неминуче поліпшується, працездатність зростає, а кількість енергії завжди достатня.

Основні помилки прокрастінірующіх людей

Люди, які думають, що знають про прокрастинації, часто роблять помилки в своїй боротьбі з нею. Ми зібрали три найпоширеніші помилки.

Помилка 1. Постійні закиди самому собі.

Прокрастинатори дуже знайоме почуття постійного невдоволення собою. Воно виникає через те, що людина розуміє, що робить щось не те, але не може впоратися з цим станом. Не потрібно дорікати себе в неробство. Краще подумати про щось позитивне.

Помилка 2. Думки про те, що прокрастініровать шкідливо.

Так, прокрастинація найчастіше буває шкідлива. Але не потрібно думати, що це така вже марна звичка, і з нею треба будь-що-будь боротися. Ми вже говорили раніше, що це звичайна захисна реакція організму. Так і сприймайте її як щось природне. Будьте в ладах із самим собою і своїм організмом.

Помилка 3. Бездіяльність.

Нічого не робити з прокрастинація - теж шкідливо. Потрібно постійно міняти діяльність, намагаючись знайти те, що до душі , Але не варто починати щось нове тільки тому, що не можеш завершити старе. Необхідно знаходити діалог з самим собою.

Зі своїми недоліками треба працювати. Але постійно докоряти собі в тому, що ви просто-напросто витрачаєте свій час, нерозумно. Не потрібно слухати «достігаторов» - людей, які постійно розповідають про те, що вони нічого не відкладають на завтра, і що вам потрібно поступати саме так же. Просто перестаньте відкладати і візьміться за роботу.

Гасло популярної книги Петра Людвіга «Переможи прокрастинація» змушує сотні людей думати, що вони повинні докласти всіх зусиль до того, щоб позбутися від цієї звички. Але замість того, щоб перемагати, потрібно змусити її працювати на вас.

тригери прокрастинації

Тригери - то, завдяки чому запускається процес прокрастинації. Якщо ви помічаєте за собою, що дуже багато часу проводите в соціальних мережах, замість того, щоб працювати, то соц. мережі - ваш тригер. Якщо дивіться картинки в телефоні - то тригером буде ваш «мобільник».

Боротьба з тригерами - найпростіший спосіб на короткій дистанції позбутися прокрастинації. Вимкнути телефон, закрити кімнату і ні з ким не спілкуватися - це дійсно допомагає задіяти всі резерви і зробити завдання.

Але варто розуміти, що прибираючи тригер, ви працюєте зі слідством, а не з причиною. Чи не соціальна мережа змушує вас заходити в неї. Ваш організм хоче отримати моментальне задоволення, а самий звичний спосіб для сучасної молоді - соц. мережа. Тому не варто покладатися виключно на блоки сайтів в робочий період, вимкнення телефону і т. Д. Так, це допоможе, але з іншого боку, ви будете постійно думати про це і втрачати концентрацію на роботі.

висновок

Прокрастинація поступово стає серйозною проблемою 21-го століття. Як в 20-м найпопулярнішою причиною звернення до психологів була депресія, так зараз - постійне відкладання справ. Але якщо депресія - явна ознака неполадок з організмом, і людина розуміє, що сам з ним впоратися не в змозі, то прокрастинація, на перший погляд, всього лише лінь, яку потрібно перебороти.

Працювати з прокрастинація можна і потрібно. Необхідно тільки знайти спільну мову з цим станом і тоді ваші справи будуть здійснюватися набагато швидше.

Рекомендуємо прочитати: Методи підвищення особистої ефективності + розвиток і управління.