1. Навіщо людині вода
2. Вода і рідина
3. Так скільки пити?
4. Розрахунок норми води
5. невеликі висновки

Не хочеться починати статтю побитими фразами, але доведеться. Всі ми знаємо - вода це життя. І навіть всюдисуща Вікіпедія на підтвердження цього говорить, що тіло людини в середньому складається з неї на 70%. А відомий письменник-фантаст Савченко, колись влучно зауважив, що людина має «більше підстав вважати себе рідиною, ніж, наприклад, 40% розчин їдкого натру». Виходячи з цього, можна зробити висновки, що людині, для гарного самопочуття потрібно поповнювати баланс води в організмі . Але в усьому має бути своя міра. І як кажуть наші брати-поляки: «Що занадто, то не здраво». Так, так, незворотні наслідки можуть бути і з-за її надлишку, і мова йде не про утоплення в річці.

Існує таке поняття як «водна інтоксикація». Вона настає при вживанні близько 6-7 літрів води за добу. Відбувається це так: нирки перестають справлятися з переробкою, порушується водно-сольовий баланс і починається заповнення внутрішньоклітинної середовища. Наслідки жахливі - набряк легенів, мозку і отже - летальний результат. Тому ми і спробуємо розібратися, яка вона, золота середина.

Вода життєво необхідна людині

Навіщо людині вода

Для початку, давайте визначимося, навіщо нам вода. Нижче представлений, тільки невеликий список її місії.

• Виконує функцію терморегуляції, тобто допомагає тілу охолоджуватися в спеку і не допускати переохолодження при мінусових температурах.
• Сприяє збереженню структури клітин і постачання їм кисню.
• Підтримує баланс електролітів (калій, хлор, натрій, мінеральні речовини).
• Є мастилом для суглобів.
• Допомагає роботі нирок, виводить з організму токсичні речовини.
• Прискорює процеси метаболізму, тим самим сприяючи зниженню ваги.
• Правильне споживання води поліпшує реакції тіла, концентрацію і процеси в мозку.
• Підтримує баланс всіх систем і процесів.

Терморегуляція - найважливіша функція води

Вода і рідина

Отже, Ви хочете бути здоровими і налагодити питний режим. Тому збільшили кількість споживаної рідини. Але давайте розберемося. Адже, чай, кава, соки та інші напої не можуть заповнити потреби організму. Це повинна бути очищена питна негазована вода.

Для щоденного вживання, солі і мінеральні речовини, які містяться в мінералці не потрібні. А багато хто з них навіть не зможуть засвоїтися. Адже вони тільки в їжі знаходяться в так званому хелатні сполуки, і саме, в такому стані приєднуються до клітин і несуть користь. А діоксид вуглецю - консервант, який і зовсім обтяжує організм.

Будь-який напій не замінить воду

Кофеїн, наприклад, ще більше зневоднює, так як кількість рідини, що виділяється з сечею перевищує обсяг випитого напою. Тому й існує традиція запивати кавою водою (щоб відновити баланс від однієї чашки американо знадобиться 1 стакан води). Молоко, кефір, йогурти - теж не варіант, так як, це вже їжа.

Так скільки пити?

Є дуже багато інформації з цього приводу. Середні цифри - 2-2.5 літра, або ж рекомендації типу, пийте стільки, скільки просить ваше тіло. Звичайно ж, є певні фактори, які впливають на норму води в день: вага, вік, клімат, стан здоров'я і активність.

Під час спеки кількість води, що виділяється з потом, збільшується, але і в холод організм шукає вологу. І якщо не знаходить, то забирає її з жирових запасів і м'язових тканин. Під час хвороби, кількість вживання води, також збільшується. Вона допомагає виведенню вірусів, бактерій та інших паразитів. А ліки, які застосовуються в цей період, саме за допомогою Н2О переробляються і транспортуються до потрібних місць всередині організму.

Норма води залежить від активності людини

Люди, що ведуть рухливий спосіб життя теж повинні пити більше води. Вона надає м'язам еластичність, захищає хрящі та суглоби від стирання і дає енергію для активності. І, звичайно ж, з віком, коли з кожним роком тіло піддається дегідратації, потрібно збільшувати її споживання.

Розрахунок норми води

Беручи до уваги все вище перераховане, вчені і лікарі розрахували гранично допустиму концентрацію (ГДК). За цими даними норма споживання води на людину в добу - 30-35 мл на 1 кг ваги. Нижче наведена таблиця, яка допоможе дізнатися, скільки ж потрібно саме Вам.

Таблиця споживання води

Ваша вага (кг) Добова потреба у воді (у літрах) При низькій фіз. активності При помірній фіз. активності При високій фіз. активності 50 1,55 л 2,00 л 2,30 л 60 1,85 л 2,30 л 2,65 л 70 2,20 л 2,55 л 3,00 л 80 2,50 л 2,95 л 3 , 30 л 90 2,80 л 3,30 л 3,60 л 100 3,10 л 3,60 л 3,90 л

Звичайно, якщо раніше Вам було складно випити і три склянки води в день, то про трьох літрах і подумати складно. Але варто тільки почати і тіло моментально відгукнеться. Тепер Ви зможете відрізнити спрагу від голоду, а питна вода стане річчю першої необхідності. Після цього організм буде допомагати, і сам встановить, скільки йому потрібно, щоб бути здоровим.

невеликі висновки

Підсумувавши все вище сказане, можна виділити основні моменти.

• Вода - це основа життя.

Саме вона присутня практично в кожній клітині нашого організму і бере участь у більшості процесів нашої життєдіяльності.

• Не вся рідина це вода.

Слід пам'ятати, що в перебігу дня ми п'ємо чай, соки, кава та інші напої, але жоден з них не може замінити чисту воду. А ось з усіма улюбленою кавою, ситуація і зовсім плачевна - випита чашка сприяє виведенню, практично в два рази, більшої кількості рідини з організму.

• Рідкі продукти це теж не вода.

У тому числі і супи, бульйони, кефір, йогурт і подібна їжа. Так, саме їжа!

Вісім склянок води в день - золота середина

І останнє. Найпростіший спосіб визначити кількість води необхідної саме вам - розділіть ваш вагу на 8. Це і буде кількість необхідних вам склянок води.

ТМ «Наяда» вносить свою лепту в здоровий спосіб життя. Замовити та доставити питну воду в Дніпропетровську ми можемо щодня і навіть у вихідні. А оформити замовлення просто - прямо на сторінках нашого сайту або зв'язавшись з менеджером.