розділи: початкова школа

Кожен день, на всій планеті
Вночі спати лягають діти.
Разом з ними сплять іграшки,
Книжки, зайці, брязкальця.
Тільки фея сну не спить
Над Землею вона летить
Дарує дітям сни кольорові,
Цікаві, смішні ...

Додаток.

I. Вступ.

Мама каже, що я повинен під час лягати спати, добре висипатися і тоді у мене буде гарний настрій, я буду бадьоро себе почувати, а значить мені легко буде вчитися і з усіма справами я успішно впораюся. Але ж виходить що стільки часу йде на сон ... Я б міг в цей час пограти за комп'ютером, подивитися улюблені передачі по телевізору, зібрати нову машину з конструктора, пограти з друзями і багато, багато чого ще .... А доводиться лягати спати ... І кожен раз так не хочеться засинати .... А вранці, що цікаво, коли дзвенить будильник з працею відкриваю очі і не хочеться розлучатися з коханою подушкою і ковдрою ...

Мені стало цікаво, що ж за таке явище "сон"? Саме його я вибрав об'єктом своєї роботи. Чому іноді так складно заснути, а вранці навпаки "відкрити очі"? Скільки часу мені треба, щоб виспатися? У скільки треба лягати спати? У скільки вставати? А ще, коли ми спимо - бачимо сни .... І часом вони такі цікаві, смішні .... А іноді страшні ... А бабуся каже, що я росту уві сні ... І ось я вирішив провести своє дослідження, щоб прояснити всі ці питання.

Мета дослідження - вивчити вплив сну на здоров'я людини. В ході досліджень ми повинні підтвердити гіпотезу, що хороший сон позитивно впливає на здоров'я людини, його настрій і працездатність. Завдання роботи:

• дізнатися, що ж відбувається з людиною під час сну;
• визначити найкращий час для сну і його тривалість;
• з'ясувати, як легко засинати і прокидатися.

II. Основна частина.

1. Сон - дар природи.

Отже, сон .... В електронній енциклопедії Вікіпедія я знайшов таке визначення "сон - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах".

Стародавні греки вважали, що сон - це особливий дар, який надсилав людині богом сну - крилатим Морфеєм, одним із синів бога Гипноса. І, мабуть, вони мали рацію, сон - це дійсно дар Природи, значення, якого важко переоцінити. Як стверджують лікарі, дослідники, під час сну відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. В результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси.

Багато вчених вивчають дане явище. У різних джерелах я знайшов багато цікавого про сон:

1. Виявляється, що у кожного з нас є два сну: сон "повільний" і сон "швидкий": за 6-8 годин сну повільний сон тривалістю 60-90 хвилин кілька разів змінюється швидким - на 10-20 хвилин і як раз за цей час людина і бачить сновидіння.

2. Вчені проводили досліди і позбавляли людей можливості бачити сновидіння, тобто будили їх до настання швидкого сну і як з'ясувалося у людей без сновидінь з'являлися неврози - почуття страху, тривоги, напруженості. Виходить, що наші сновидіння - це така ж необхідна робота мозку, як і звичайна розумова діяльність. Сновидіння потрібні нам, як дихання або травлення!

3. Під час "повільного" сну вивільняється гормон росту. І існують навіть спеціальні методики збільшення зростання з використанням сну.

4. Відомо чимало випадків, коли уві сні відбувалися знаменні відкриття. Загальновідомо, що саме уві сні Д. І. Менделєєв зумів впорядкувати Періодичну систему хімічних елементів, Нільс Бор "побачив" структуру атома. Багато письменників і художники бачать свої твори уві сні. Так, Моцарт уві сні чув цілі симфонії, Пушкін бачив вірші. Сальвадор Далі навчився викликати в напівдрімоті цілі картини: сідав в крісло, затискав в руці чайну ложку і ставив на підлогу піднос. Коли художник засипав, ложка з дзвоном падала, художник схоплювався і замальовував побачене уві сні. Бетховен уві сні склав п'єсу. Державін написав останню строфу оди "Бог" саме уві сні. На думку вчених, такі осяяння можливі, тому що сновидіння створюють умови для самозанурення, підсвідомої опрацювання інформації, над якою творча людина інтенсивно розмірковував в стані неспання.

5. Домашні вихованці теж бачать сни. Напевно, багато хто помічав, як сіпається уві сні кішка або собака. Є пояснення, що це відбувається тому, що вночі одна частина мозку розслабляє м'язи тіла, а інша в цей же час посилає їм команду рухатися. У відповідь на це м'язи тільки позначають рух. В результаті, якщо уві сні собаці сниться, як вона женеться за кішкою, то її лапи будуть рухатися як би в бігу. Кішка уві сні може шипіти і вигинати спину.

6. У летять лелек кожні десять хвилин в середину косяка залітає чергова птах і дрімає, лежачи на струмені повітря і ледь ворушачи крилами.

7. Слони сплять стоячи протягом повільної фази, і лягають на землю під час швидкої фази сну.

8. У якійсь мірі сон для людини важливіше їжі. Людина може прожити без їжі близько 2 місяців. Без сну людина може прожити дуже мало. У стародавньому Китаї була страта: людину позбавляли сну. І він не жив довше 10 днів.

9. Найдовший проміжок часу без сну - вісімнадцять днів, двадцять першій годині і сорок хвилин. Людина, яка поставила подібний рекорд пізніше розповідав про страхітливий психічному стані - йому ввижалися різні образи, погіршився зір, можливість вести себе адекватно, пам'ять і логіка. Цією людиною був сімнадцятирічний студент Ренді Гарднер. Рекорд був поставлений в 1964 році і з тих пір так і не був побитий. Після рекорду, Ренді спав всього п'ятнадцять годин поспіль, чого йому вистачило для того, щоб повністю виспатися.

2. Дослідження з моїми друзями.

Я провів свої дослідження. Мої друзі Льоня і Міша погодилися мені допомагати.

Дослідження № 1: скільки нам потрібно спати?

По-перше, я вирішив з'ясувати, скільки нам потрібно спати. Існує думка, що діти від 7 до 12 років повинні спати 9-10 годин. 3 дня ми спали - по 8 годин, потім 3 дні - по 10 годин і 3 дні - по 11 годин. Своє самопочуття ми оцінили по 10-ти бальною шкалою. І ось що вийшло:

Як видно, найкраще самопочуття, у нас було з 4-го по 6-ий дні, тобто виходить, що нам дійсно краще спати по 10 годин. 8 годин нам мало, а більше 10-ти теж не йде на користь. Потрібно відзначити, що останні 3 дні, коли ми спали по 11 годин, то останню годину мені і Міші спати вже зовсім не хотілося, і ми просто лежали в ліжку.

Дослідження № 2: у скільки нам потрібно лягати спати?

Потім, коли ми визначилися з тривалістю сну, я вирішив з'ясувати чи є різниця, о котрій лягати спати. Спочатку 5 днів ми лягали о 8 годині, потім 5 днів - в 9 і 5 днів в 10. Я і мої друзі відзначили, що о 8 годині нам було важко засинати, а ось о 9 годині ми з Льонею швидко відключалися після трудових буднів. Хоча Миша відзначив, що йому було важко засинати і о 9 годині. А коли стали лягати о 10 годині, то відчували втому і дуже хотілося спати після 9 годин. Миша ж сказав, що для нього 10 годин - найкращий час для засипання. Як з'ясувалося, ми з Льонею і раніше лягали спати о 9 годині, а Міша - в 10. І ми зробили висновок, що це залежить від звичок людини, але лягати спати потрібно в один і той же час, тоді і заснути буде простіше.

3. Засипаємо легко.

Але крім певного часу для легкого засипання, є й інші рекомендації:

• не вживати їжу за 2-3 години до сну;
• невелика прогулянка (30 хв.) перед сном;
• тепла ванна перед сном;
• провітрювання кімнати перед сном;
• засипати в повній тиші;
• спати на животі або лівому боці.

Я також перевірив деякі з них. 5 днів я і мої друзі гуляли перед сном, приймали ванну і провітрювали кімнату. Обговоривши свої відчуття, ми зрозуміли, що дані рекомендації дійсно працюють: засипали ми швидше.

4. Поради лікарів.

А ось як же вранці легко встати? Лікарі радять:

• поступово вставати, потягуючись у ліжку хвилин 10;
• масаж пальців і мочок вух, так як саме на них розташована велика кількість нервових закінчень, і організм прокидається при їх стимуляції;
• прохолодний, тонізуючий душ;

• чашка ароматного чаю.

А ще я дізнався маленьку хитрість .... Виявляється, є цікава вправа, яке дозволяє швидше звільнитися з чіпких обіймів сну. Ще в півсні-напівдрімоті потрібно перевернутися на спину, прибрати з-під голови подушку, лягти рівненько "солдатиком" і імітувати рухи спійманої риби: верхня частина тулуба повинна залишатися майже нерухомою, а ногами - точніше стопами і гомілками, з'єднаними разом, потрібно рухати з боку в бік (при цьому стопи тягнути на себе).

Ми з друзями стали випробувати саме це веселе вправу. Похитавши вранці "хвостами" відчуваємо себе і бадьорими і настрій підвищується.

III. Висновок.

Насправді, сон є найбільш важливою складовою діяльності людини. Чим краще ми висипаємося, тим краще результати нашої роботи за день. Сон - це не час "викреслене" з активного життя. Це процес, протягом якого наше тіло набирається сил, готуючи нас до наступного дня. Хороший сон дає нам сили, ми відчуваємо себе в формі, мислимо ясно. Він дозволяє нам сконцентруватися на роботі протягом усього дня. Найкращий спосіб зробити все, що ми запланували - це дати нашому тілу час відпочити уві сні.

Інтернет ресурси.

1. вікіпедія http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон
2. Цікаві факти про сон http://www.passion.ru
3. Цікаві факти про сон http://uucyc.ru
4. Цікаві факти про сон http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
5. Цікаві факти про сон http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
6. Як легко прокинутися вранці http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
7. ОСОБИСТА ГІГІЄНА http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
8. Наука сну, або що відбувається за закритими очима? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
9. Про Сон http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
10. Сон дитини http://www.rusmedserver.ru
11. Таємниці сну http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

7.02.2012