1. Швидкий біг і ходьба на довгі дистанції
2. Ходьба - відмінний спосіб почати
3. Робіть те, що любите

У озможності, ви чули, що ходьба спалює більше жиру, ніж біг. Це відбувається тому, що під час тренувань з низькою інтенсивністю організм використовує жир в якості основного джерела енергії. Чисто технічно це вірно. За словами експерта з фітнесу Кармен Мюлленгер, при переході з ходьби на біг навантаження стають більш інтенсивними. Організм починає використовувати більше вуглеводів для відновлення сил. Однак, по суті, неважливо, що використовується - жири або вуглеводи.

«Важливо, скільки калорій спалюється під час тренування», - говорить Кармен.

Наприклад, якщо тренування триває 30 хвилин, ви спалите 187 калорій під час ходьби (7 км / год). І 365 калорій під час бігу (9 км / ч). Ходьба може спалювати більше жиру для отримання енергії. Але біг спалює більше калорій, що сприяє зниженню загальної маси тіла.

Швидкий біг і ходьба на довгі дистанції

Біг протягом години - це досить інтенсивне вправу, особливо для новачків. Ходьба швидким кроком є ​​чудовою альтернативою. Але що, якщо у вас мало часу? Чи буде біг протягом 30 хвилин таким же корисним, як годинна прогулянка?

Порівняйте середня кількість калорій, яке спалюється у жінки вагою 73 кг, при виконанні наступних вправ:

• 1 година ходьби, 5 км / год - 317 калорій
• 1 година ходьби, 7 км / год - 374 калорії
• 30 хвилин бігу, 9 км / ч - 365 калорій
• 30 хвилин бігу, 12 км / год - 423 калорії
• 30 хвилин бігу, 15 км / год - 603 калорії

Суть така: чим більше ви працюєте, тим більше спалюється калорій. І чим більше калорій спалюється, тим легше вам буде досягти дефіциту калорій і скинути вагу. Звичайний біг і біг підтюпцем спалюють більше калорій в хвилину, ніж ходьба, тому ви можете прискорити зниження ваги, якщо полюбите бігати.

«В ідеалі, якщо у вас є час на тренування, витратьте 30 хвилин на біг, 20 хвилин на силові вправи і 10 хвилин на розтяжку, щоб запобігти травмам і хворобливі відчуття», - радить Кармен.

Ходьба - відмінний спосіб почати

Для тих, хто тільки починає займатися або у кого є проблеми зі здоров'ям, біг може виявитися неприйнятним варіантом. Велика ударне навантаження на ноги, яка властива бігу, може впливати на суглоби, особливо якщо у вас зайва вага.

Однак аналогічних результатів по зміцненню здоров'я і поліпшення фізичної форми можна досягти за рахунок ходьби .

Читайте також: 6 способів поліпшити роботу мозку за допомогою фізичних вправ

Робіть те, що любите

Займайтеся тим, що вам подобається, тим, що ви хочете робити день у день, і це принесе максимальну користь. Тому, якщо ви віддаєте перевагу ходити, а не бігати, займайтеся ходьбою. Просто майте на увазі, що для досягнення цілей щодо зниження ваги вам потрібно ходити трохи більше (і трохи довше), ніж якби ви займалися бігом.

І що б ви не вибрали, пам'ятайте, що схуднення є лише одним з багатьох переваг регулярного заняття спортом. Кожен крок, який ви робите, наближає вас до здорового життя!

джерело: fernwoodfitness.com

Ілюстрації: Анастасія Леман