Популярные статьи

BMW 3-series Coupe (Бмв ) 2006-2009: описание, характеристики, фото, обзоры и тесты

С сентября 2006 года серийно выпускается БМВ 3-й серии купе (Е92). Невзирая на свое техническое родство с седаном и Touring, купе БМВ 3-й серии имеет

Длительный тест Range Rover Sport: часть вторая

Аш длительный тест Range Rover Sport Supercharged подошел к концу. Первая хорошая новость: машину не угнали! Вторая: несмотря на соблазн, за

Audi E-tron (Ауди ) 2010: описание, характеристики, фото, обзоры и тесты

Audi E-tron, представленный на автосалоне в Детройте в январе 2010 года, совсем не то же самое, что E-tron, который выставлялся осенью на IAA 2009 во

Принципы ухода за АКБ зимой

В зимнее время года при морозной погоде аккумулятор автомобиля испытывает нагрузку намного больше, чем в летнее время. Автовладельцами замеченны

SEAT Toledo (Сиат Толедо) 1998-2004: описание, характеристики, фото, обзоры и тесты

Эта модель расширяет присутствие компании SEAT в сегменте рынка престижных автомобилей. Toledo - первый автомобиль компании дизайн которого выполнен

В 2000 г. семейство японских Corolla лишь обновилось. Спрос на эти машины падал и классическая Corolla уже не устраивала японских покупателей. Как

Skoda Octavia (Шкода Октавия) 1996-1999: описание, характеристики, фото, обзоры и тесты

Skoda Octavia - это современный переднеприводной автомобиль с поперечным расположением двигателя. На нём может стоять один из пяти моторов концерна

Chrysler PT Cruiser (Крайслер Пт крузер) 1999-2010: описание, характеристики, фото, обзоры и тесты

Дебют серийной модели PT Cruiser состоялся в 1999 году в Детройте. Компании Chrysler удалось зацепить ностальгическую струну в душе каждого простого

Примеряем Audi A6 Allroad и A8 Hybrid к нашим дорогам

Компания сыграла на контрасте, представив одновременно две модели, совершенно противоположные по идеологии: сверхэкономичный лимузин-гибрид А8 и

Toyota Tundra Crew Max (Тойота Тундра Crew Max) 2006-2009: описание, характеристики, фото, обзоры и тесты

Toyota Tundra (Тойота Тундра) проектировался как грузовик. Мощный двигатель, основательная рама и большая грузоподъемность... вот что отличает этот

Архив сайта
Облако тегов
Календарь

10 способів як прискорити обмін речовин (метаболізм).

  1. Дивіться також:
  2. 10 способів, як прискорити метаболізм:
  3. Чи не менше 1200 калорій в день.
  4. Їжте невеликими порціями.
  5. Гостра і пряна їжа.
  6. Пийте зелений чай.
  7. Пийте холодну воду.
  8. Їжте більше білкової їжі.
  9. Не сидіть на місці.
  10. Здоровий сон.
  11. Фізичні вправи.

«У мене повільний обмін речовин» - таку фразу дуже часто можна почути від людей, які борються із зайвою вагою. Метаболізм - це набір хімічних реакцій, які виникають в організмі для підтримки життя. Близько 70% вступників в організм калорій використовуються для основних функцій організму (дихання, кровообіг, зростання і відновлення клітин і т.д.). Ще 10% використовуються для перетравлення і всмоктування їжі, а решту 20% служать для фізичних навантажень. Сам по собі метаболізм не визначає вагу. Метаболізм - це механізм, який вирішує скільки потрібно калорій на добу для нормальної роботи організму. Надмірна вага виникає тоді, коли в організм надходить калорій більше, ніж це необхідно.

Дивіться також:

Фактори, що впливають на швидкість метаболізму:

Вік. Обмін речовин після 40 років сповільнюється на 5% кожні 10 років. Причина в тому, що втрачається м'язова маса тіла.

Підлога. У чоловіків обмін речовин відбувається швидше, ніж у жінок. Вважається, що метаболізм у чоловіків на 10-15% швидше, ніж у жінок.

Гени. Гени впливають на обмін речовин. Ось тому у деяких з народження швидкий обмін речовин, а в інших ні. Такі жінки можуть не відмовляти собі в їжі і не повніти завдяки цьому.

Тип тіла. Люди, які мають гарну м'язовою масою, мають швидкий обмін речовин. Чим менше м'язова маса тіла, тим менше спалюється організмом калорій протягом дня.

10 способів, як прискорити метаболізм:

Снідайте завжди!

Це важливе правило, якого Ви повинні слідувати, якщо хочете схуднути. Організм робить все можливе, щоб вижити. Коли Ви пропускаєте сніданок в надії, що схуднете, то Ви сильно помиляєтеся. Справа в тому, що організм, не отримуючи на сніданок їжу, підлаштовується і повільніше спалює калорії. Краще менше їжте за вечерею, тому що перед сном обмін речовин сповільнюється, отже, менше спалюється калорій. Відомий факт: люди, які вживають їжу на сніданок, виглядають стрункішими, ніж ті, хто пропускає сніданок. На сніданок можна порадити їсти яйця . Вони дуже добре допомагають схуднути і скоротити кількість калорій, що поступають.

Чи не менше 1200 калорій в день.

Ця рекомендація підійде жінкам, які сидять на жорсткій дієті. Справа в тому, що якщо в організм надходить менше калорій ніж потрібно, то метаболізм сповільнюється. Тому якщо хочете дотримуватися будь-якої дієти, спочатку розрахуйте кількість калорій, що поступають по цій дієті.

Їжте невеликими порціями.

Коли люди пропускають прийом їжі і їдять тільки тоді, коли є вільний час, вони «вбивають» свій метаболізм. Прості жування, перетравлення і всмоктування їжі прискорюють обмін речовин. Чим більше Ви їсте , Тим швидше відбувається обмін речовин. Найкраще буде з'їсти 3 великих порцій і 2 закуски протягом дня.

Гостра і пряна їжа.

Вчені встановили, що їжа приправлена ​​перцем або іншими прянощами, може підвищити Ваш метаболізм на 20% протягом 30 хвилин після прийому їжі.

Пийте зелений чай.

Зелений чай стимулює обмін речовин в організмі. Дослідження показують, що зелений чай допомагає спалювати жир, а так само є хорошим помічником проти багатьох захворювань. Ідеально буде, якщо в добу Ви будете випивати по 4-5 чашок зеленого чаю.

Пийте холодну воду.

Вода дуже добре виводить токсини з організму під час спалювання зайвої ваги . А так же холодна вода може прискорити обмін речовин. Справа в тому, що багато калорій спалюється для підтримки температури тіла.

Їжте більше білкової їжі.

Для перетравлення і синтезування білків, організм витрачає до 25% енергії. теоретично, їжа, яка містить більше білків , Ніж вуглеводів, прискорює обмін речовин в організмі.

Не сидіть на місці.

Якщо Ви проводите більшу частину дня в сидячому або лежачому положенні, то Ваш метаболізм сповільнюється. Щоб уникнути цього, кожні 20-30 хвилин вставайте і виконуйте легку зарядку (якщо Ви працюєте в офісі) або просто походіть по кімнаті. Будьте активними.

Здоровий сон.

Дотримуйтесь здоровий режим сну , Щоб Ваш обмін речовин знаходився в нормі. Через нерегулярного або неправильного сну порушується вся робота організму. Ви не тільки уповільнює свій обмін речовин, але і піддаєте себе ризику важких захворювань.

Фізичні вправи.

Виконуйте різні фізичні навантаження: плавання, біг, їзда на велосипеді і т.д. Це не тільки допоможе Вам позбутися зайвої ваги і спалити калорії, але і позитивно позначиться в майбутньому на Вашому метаболізмі. Адже відомо, що чим більше м'язова маса, тим швидше відбувається обмін речовин в організмі.