1. Місце
2. перевірте велосипед
3. Перевірте спорядження їздця
4. Як сідати на велосипед і злазити з нього
5. Ходіння з велосипедом
6. вільний рух
7. рівновага
8. Розгін і педалі
9. самостійна їзда
10. Продовжуйте працювати з учнем
11. подальші кроки
12. Знайдіть інструктора

8 Січень

З терпінням, наполегливістю, підтримкою і правильною технікою майже будь-яка доросла людина, незалежно від віку, може навчитися їздити на велосипеді. Наш огляд покаже Вам з чого почати. Отже, приступимо.

1. Місце

По-перше, знайдіть відповідне місце. Асфальтовану поверхню, по якій не їздять машини і де не так багато людей. Наприклад, парк або порожню парковку. Ще краще пробувати на рівному майданчику з твердим грунтом.

1. перевірте велосипед

Більшість велосипедів підійдуть вам, якщо вони відповідають вам за розміром. Перевірте, чи працюють обидва гальма, накачані чи шини і добре закріплено сидіння. Крім цього зверніть увагу на знос ободів і наявність в рамі тріщин. Покрутіть педалі і переконайтеся, що ланцюг добре змазана.

Людині, якого ви хочете навчити, має бути комфортно знаходиться на сидінні з обома ногами на землі. До того ж, він повинен легко діставати до гальмівних ручок. Можливо, на самому початку вам доведеться зменшити висоту сидіння, але як тільки ваш учень почне впевнено крутити педалі, можете повернути його у вихідне положення.

1. Перевірте спорядження їздця

Навчається повинен надіти відповідну для катання на велосипеді одяг, щоб йому не було занадто жарко, але і не дуже холодно. Як правило, варто одягатися легше, ніж на пішохідну прогулянку. Штанини не повинні застрявати в рухомій ланцюга. Також варто надіти досить міцне взуття. Одяг та взуття необов'язково повинні бути велосипедними, просто що-небудь комфортне і не утрудняють рухів.

Якщо учень захоче скористатися захисним шоломом, переконайтеся, що він одягає його правильно. Шолом повинен закривати лоб до брів, а його ремені - бути щільно застебнутий.

Запитайте, чи готова людина приступати до уроку. Він повинен попередити вас про все, що може перешкодити заняття, наприклад, якоїсь небезпеки для здоров'я, психологічної проблеми або труднощі, що стосуються навчання.

1. Як сідати на велосипед і злазити з нього

Скажіть учневі встати зліва від велосипеда і затиснути гальма обома руками, щоб той не рухався, поки людина нахиляє велосипед, закидає праву ногу на іншу його сторону і комфортно вмощується. Щоб злізти з велосипеда, потрібно повторити ті ж дії в зворотному порядку.

Нехай учень попрактикується, поки не буде впевнений у своїх силах. Для деяких людей це буде перший в житті досвід подібного роду, так що на звикання може знадобитися час. Якщо людина не може знайти комфортне положення, дістати ногами до землі або руками до гальм, відрегулюйте сидіння, гальмівні ручки і кермо. Але тільки якщо ви самі вмієте це робити.

Коли ваш підопічний досить освоїться, можете знову підняти сидіння, щоб при самому нижньому положенні педалі нога їздця трохи згиналася.

Порадьте учневі перемістити масу свого тіла ближче до задньої частини сидіння, де і повинен знаходитися центр тяжкості.

1. Ходіння з велосипедом

Попросіть людини повільно пройтись з велосипедом, м'яко натискаючи на гальма, коли він хоче зупинитися. Краще відразу починати правильно і використовувати обидва гальма, не варто боятися переднього!

Наступного разу він повинен зупинити велосипед, використовуючи тільки свої ноги. Нагадайте учневі, що йому дивитися потрібно у напрямку руху, а не собі під ноги. Те ж саме стосується і їзди на велосипеді.

1. вільний рух

Виберіть дуже пологий схил і попросіть свого учня скотитися по ньому, піднявши ноги з землі. Можливо, вам доведеться триматися за сидіння велосипеда ззаду (попросіть на це дозволу!), Щоб допомогти, але намагайтеся не врівноважувати велосипед самостійно. Краще, щоб попереду знаходиться якийсь об'єкт, оскільки дорослі мають тенденцію дивитися собі під ноги, а це значить, їм буде важко утримувати рівновагу.

Виконайте цю вправу багато разів, і навчається почне природним чином набирати швидкість, вчасно піднімаючи ноги з землі.

У міру того, як їздець починає відчувати себе впевненіше, змушуйте його котитися з піднятими ногами все довше і довше. Навчіть його дивитися вперед, тримати спину прямою, а руки розслабленими. Підкажіть людині не напружувати руки занадто сильно, оскільки це йому не допоможе! Звичайно, потрібно міцно триматися за кермо, але руки від кисті до плечей повинні бути розслаблені, напружуючись тільки під час гальмування для компенсації інерції.

1. рівновага

Рівновага досягається переміщенням велосипеда трохи в сторони під їздцем, тому йому потрібно злегка повертати кермо в сторону нахилу. Однак неможливо навчити людину утримувати рівновагу. Його потрібно відчути інстинктивно. Не варто ускладнювати цей процес, так ви тільки засмучений свого учня.

Коли учень зрозуміє, як потрібно піднімати ноги, можете допомогти йому керувати велосипедом, обережно повертаючи кермо.

Якщо людині постійно хочеться нахилитися, покажіть йому, як утримувати рівновагу, прибравши руки з керма. Для цього візьміться за ручки і ведіть велосипед, наказавши учневі відпустити кермо і сісти прямо. Цей приклад повинен спонукати його триматися прямо, замість того, щоб нахилятися вперед.

Можливо, вам доведеться деякий час триматися за кермо і сидіння, щоб дати їздцю освоїтися, але не дозволяйте йому занадто сильно покладатися на вас! І не забувайте хвалити учня за будь-яке досягнення, навіть найменше.

1. Розгін і педалі

Після того як ваш підопічний навчиться самостійно підтримувати рівновагу на короткій дистанції, настане пора познайомити його з педалями. Попросіть учня встановити провідну педаль в положення «на дві години», одягнувши її правої (чи лівої) ногою і довівши до нижньої труби.

Можливо, вам доведеться допомогти йому і пересунути педалі руками. Нагадайте учневі, що для утримання рівноваги його ліва нога повинна стояти на землі. Деякі люди намагаються підняти обидві ноги, поки велосипед ще не рухається!

Тепер прийшов час приступити до їзди. Скажіть учневі відпустити гальма і натиснути на праву (або ліву) педаль, одночасно дивлячись вперед. На рахунок один-два йому потрібно постаратися поставити ліву ногу на педаль, не дивлячись вниз. Повторіть вправу кілька разів, поки він не зможе все зробити правильно.

1. самостійна їзда

Як тільки учень зрозуміє, як утримувати рівновагу і правильно крутити педалі, попросіть його спробувати покататися без додаткової допомоги. Якщо у людини поки не виходить досить швидко управлятися з педалями, йому може знадобитися невеликий поштовх. Адже утримувати рівновагу на низькій швидкості досить складно. Тримайтеся поруч, на випадок, якщо велосипед почне сильно виляти в сторони і нагадуйте їздцю тримати руки на гальмах, щоб при необхідності швидко зупинитися.

Ви самі зрозумієте, коли можна залишити учня в спокої. Можливо, вам доведеться нагадувати йому про необхідність крутити педалі, щоб велосипед продовжував рухатися. Деякі новачки занадто часто натискають на гальма, тоді як інші просто про них забувають і не можуть зупинитися.

Це дуже важливий момент у житті людини, так що дайте йому (і собі) час насолодитися моментом.

1. Продовжуйте працювати з учнем

Продовжуйте практикуватися разом зі своїм підопічним, поки це йому необхідно. Завжди припиняйте урок, перш ніж людина втомиться або йому стане нудно. Краще зупиняти тренування після невеликих успіхів, ніж продовжувати, поки людина не почне турбуватися. Його мозок раніше ніколи не працював в подібних умовах, так що на обробку нової інформації необхідно час. Ви здивуєтеся, побачивши, наскільки расслабленнее і впевненіше людина може себе почувати на велосипеді після гарного відпочинку. А чим більше людина в себе вірить, тим швидше піде навчання.

подальші кроки

Може пройти деякий час, перш ніж людина, яка навчилася кататися самостійно, зможе повертати велосипед в потрібному напрямку. Нагадуйте йому дивитися прямо перед собою і повертати голову туди, куди він хоче їхати, замість того, щоб дивитися на об'єкти, яких потрібно уникати.

Після кількох тренувань у вільній від руху зоні, новоспечений велосипедист захоче навчитися правильно сповільнюватися і зупинятися, подавати сигнали, обертатися і об'їжджати перешкоди. Йому потрібно освоїти все це, перш ніж виїжджати на дорогу. На цьому завершується перший рівень національного стандарту навчання їзді на велосипеді. Тепер новачок вже в змозі їздити в легкій дорожню обстановку. Далі можна приступати до другого рівня, що включає рух по тихих вулицях.

Знайдіть інструктора

Професійні інструктори здатні навчати того, як їздити на велосипеді для людей будь-якого віку і здібностей. Так що рекомендуємо зв'язатися з одним з них. Якщо ви самі хочете стати інструктором, зв'яжіться з компаніями, які надають подібні послуги і з'ясуйте, коли відбудеться наступний набір на курси.

[Subscribe2]